Livro de Judith Beck.
DIA 1 - CARTÃO DE ENFRENTAMENTO DAS VANTAGENS DE EMAGRECER
DIA 2 - "ESCOLHA DUAS DIETAS RAZOÁVEIS"
1ª Dieta Nutricionista
2ª Dieta dos Pontos
DIA 3 - SENTE PARA COMER
Essa para mim foi tranquila pois eu já tenho esse hábito, mas tenho que me atentar nas horas dos lanches que as vezes faço em pé.
DIA 4 - ELOGIE-SE
Elogiar cada conquista, ler os cartão de vantagens, sentar-se para comer, resistir a algo que não deveria comer, mastigar devagar, beber bastante água e etc.
DIA 5 - ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE
Eu tive um pouco de dificuldade pois costumo comer muito rápido, mas estou praticando algumas dicas para desacelerar.
DIA 6 - ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA
Uma pessoa para dar apoio, a qual vc precise dizer como está sendo o seu desempenho.
DIA 7 - ORGANIZE O AMBIENTE
Manter os alimentos que não devemos comer fora do nosso alcance e deixar os que fazem parte da nossa RA bem a vista. Uma forma de evitar a tentação.
DIA 8 - ARRUME TEMPO E ENERGIA
Organizar o dia colocando os horários que se comprometi a fazer as atividades necessárias, preparar o almoço e o jantar, fazer compras, fazer atividade física, coisas do dia a dia e importantes para a RA.
DIA 9 - ESCOLHA UM PLANO DE EXERCÍCIOS
Eu faço academia cinco vezes na semana.
DIA 10 - ESTABELEÇA METAS REALISTAS
Determinarei metas de 2 kg, e a cada vez que cumprir a meta comemorarei ou me darei um presente.
DIA 3 - SENTE PARA COMER
Essa para mim foi tranquila pois eu já tenho esse hábito, mas tenho que me atentar nas horas dos lanches que as vezes faço em pé.
DIA 4 - ELOGIE-SE
Elogiar cada conquista, ler os cartão de vantagens, sentar-se para comer, resistir a algo que não deveria comer, mastigar devagar, beber bastante água e etc.
DIA 5 - ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE
Eu tive um pouco de dificuldade pois costumo comer muito rápido, mas estou praticando algumas dicas para desacelerar.
DIA 6 - ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA
Uma pessoa para dar apoio, a qual vc precise dizer como está sendo o seu desempenho.
DIA 7 - ORGANIZE O AMBIENTE
Manter os alimentos que não devemos comer fora do nosso alcance e deixar os que fazem parte da nossa RA bem a vista. Uma forma de evitar a tentação.
DIA 8 - ARRUME TEMPO E ENERGIA
Organizar o dia colocando os horários que se comprometi a fazer as atividades necessárias, preparar o almoço e o jantar, fazer compras, fazer atividade física, coisas do dia a dia e importantes para a RA.
DIA 9 - ESCOLHA UM PLANO DE EXERCÍCIOS
Eu faço academia cinco vezes na semana.
DIA 10 - ESTABELEÇA METAS REALISTAS
Determinarei metas de 2 kg, e a cada vez que cumprir a meta comemorarei ou me darei um presente.
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